[...] Względu Na Specjalizację ;), ta druga też z branży; to z zawodów WFA; a jacyś ktosie na którymś z forum jakiś czas temu kwestionowali obszerny komentarz Jenny po walce bodajże Chuck-Randy..... :) Tak niewiele elementów potrzebnych jest do tego by stawać się lepszym, ale ile pracy potrzebne jest by te elementy wprowadzać w intensywne użycie, hehe.
[...] Zakres powtórzeń w seriach wynosi od 8 do 12. Liczba serii wynosi od 3 do 5. W tym cyklu należy wykonywać więcej ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe, przez co objętość pracy treningowej jest dość wysoka. Przerwa między seriami powinna wynosić 60-120 sekund, zależy ona od rodzaju ćwiczenia i obciążenia. ale to tylko teoria w praktyce lepij [...]
[...] się, ale to forum otwarte :-) Nikt nie przeczy, że jesteś dobry. Jak się ma wrodzony talent i doskonałe warunki to można szaleć. Inni (czyli większość) muszą włożyć dużo pracy i trzymać się zasad. U mnie w klubie pojawiają się chłopaki prosto z siłowni. 9/10 nie daje rady kondycyjnie i tu już są do rozpracowania. Wszyscy tylko zastanawiają [...]
[...] nie ma Ale możesz liczyc, że mając dobrego trenera rozciągniesz się przy sztukach walki, balecie, czy gimnastyce bądź akrobatyce. Jednak jak by nie było i tak wiele, wiele pracy byś musiał włożyc od siebie. ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak [...]
[...] jest Ci potrzebne w treningu. No trochę ćwiczeń jest, ale podokladalem trochę ćwiczeń, bo ćwiczę już trochę więcej niż rok ale z przerwami. Czasami jak nie mam siły po pracy to obcinam nogi, ale ćwiczę na sucho, tyle co kreatyna i teraz masa 3300 kcal wszystko idzie git. Zobaczę po tej masowce czy masa na klacie pójdzie jakoś w górę, choć [...]
jak kwestia diety? w jakiem formie byla? jaki poziom wegli? pytam w kontekscie pracy tarczycy chocby. co do supli, joha solo z kofeina powinna pomoc z pozbyciu sie resztek
[...] dopinana i modyfikowana w większym lub mniejszym stopniu co tydzień (kazdy posiłek jest dopasowany do pory dnia, łaknienia w danym momencie, okresie po treningowym, trybu pracy, snu itd) Więc nie otrzymałem żadnej odpowiedzi tylko spam. Byc może źle sprecyzowałem pytanie. chodzi mi o rozpisanie suplementów od bcaa/eaa przez kreatyny i inne [...]
Z samej jazdy rowerem stacjonarnym czerpię przyjemność, trening z założenia ma być po pracy lub po przebudzeniu, bo daje fajnego kopa i pobudza. Z powodu warunków, które sobie stawiam, tj.1.5h + w domu pomyślałem właśnie o kalistenice, aerobach tylko nie wiem gdzie zacząć, słabo u mnie z podciąganiem, nie wiem jak to rozłożyć, czy na zmianę czy to [...]
[...] 2 porcje tego i 2 porcje whey protein od razu po treningu jako uzupełnienie diety będzie ok? Bo zazwyczaj trenuję po pracy około 19, kończę o 20 i mam problem z ostatnim posiłkiem, nie mogę niczego przełknąć stąd właśnie pomyślałem o czymś w formie płynnej. A z tego połączenia miałbym 600 [...]
[...] na wadze tylko skupiaj się na zmianie kompozycji składu ciała , jestes na bombie więc na paewno będzie ci łatwiej bić kilogramy ale nawet na bombie dobić 7kg mięśnia to kupa pracy i u ciebie to taka bardziej Bombka mała jest a nie bomba więc też cudów nie ma się co spodziewać , pilnuj hormonów bo syfy o ile sa redyspozycje genetyczne to na [...]
To jest jakas paranoja z tymi postami.Przed chwila czytalem post typu" cwicze 2 dni i wyciskam 43 kolega cwiczy 4 i jest lepszy....." No Panowie i Panie pomyslcie o czym piszecie.Czy to jest jakis "wyscig szczorow" ze se po plecach depczecie kto pierwszy. ZAPAMIETAJCIE(do nowicjuszy) JEDNO -NIE PATRZCIE NA INNYCH KTORZY SA [...]
Moje zapotrzebowanie tak jak wspominałem to około 3300kcal. Co powiecie na zejście do takiego jadłospisu? Ad. 1 Posiłek wpisany na godzinę 11 będę jeść w pracy na dwa razy. Połowę około 10, a druga połowę około 12. Ad. 2 Posiłek wpisany na godzinę 16 także będę jeść na dwa razy. Połowę około 16:30 przed treningiem, a drugą połowę po treningu około [...]
Mam jeszcze jedno pytanie do Was. Jeśli wstaję o 6.30 i szybko zjem, lekkie śniadanie : -płatki owsian z jogurtem naturalnym, troche miodu 150 kcal 6 g białka 4 g tłuszczy 25 g węglowodanów od razu idę na siłownie czyli o 7 już ćwiczę. Koło 8:30 jestem w pracy, co powinienem zjeść, jaki posiłek i jakie z diety posiłki dalej stosować?
[...] najczęściej zużytym z frytkownicy :( Więc jedzenia tam nie polecam. A w opiekacz warto się wyposażyć, koszt około 90zł na wiadomo jakim serwisie aukcyjnym. Ja bardzo sobie chwalę tę metodę, ponieważ jest szybka. Ja zawsze na wieczór przygotowuję sobie posiłki na następny dzien i wkładam do pudełeczek plastikowych, by w pracy odgrzać w mikrofali.
[...] mam tak blisko siłkę to warto kupować suple? to czy silka daleko czy blisko to nie ma nic wspolnego z sensem kupowania supli Bardziej tego gainera wolałbym po śniadaniu/w pracy (śniadanie u mnie kuleje, ale nie poradzę na to nic, słaby apetyt). Dieta jest, ale jak już wspomniałem śniadanie kuleje. ok, bedzie to dobre rozwiazanie ilosc wg [...]
[...] dogrzania klatki, to zależy jak technicznie wykona to podciąganie. Jeżeli przypilnuje łokci i prostej pozycji, to klatka w zasadzie będzie "wolna". Oczywiście nigdy nie będzie pełnej izolacji trójgłowych ramienia, nie mniej można poręcze wykonać tak, żeby klatkę co najwyżej lekko poruszyć a znakomitą większość pracy wykonać tricepsami.
[...] obciążników w formie połączonych ze sobą ogniw. Każdy z łańcuchów waży pięć kilo, ale nie stanowią one jedynie dociążenia sztangi. Cały sekret ich działania leży w zasadzie pracy takiego dodatkowego elementu. Łańcuch leżący na ziemi jest podnoszony po kawałku wraz ze sztangą – każde oderwane od ziemi ogniwo zwiększa miarowo ciężar gryfu, dzięki [...]
[...] kaszę. Mieszasz, doprawiasz (nawet możesz mleczka kokosowego dodać - bedzie curry) - rozmaitość przypraw tak duża, ze za każdym razem wyjdzie Ci inny smak. Pakujesz do pudełek i do zamrażalnika. Wieczorem poprzedniego dnia sobie wyjmij i w pracy w południe albo odgrzejesz w mikrofali albo zjesz na zimno. Wariacji takiego posiłku masz miliony...
Dieta na pewno nie należy do idealnych, ale staram się jak mogę. Jem co 2-3h pełnowartościowe posiłki, tyle że największe problemy są podczas pracy (oczywiście oprócz śniadania). Ale jak to jest z kreatyną w tym gainerze? Mogę go spokojnie spożywać po cyklu? Zmieniony przez - plk w dniu 2006-12-01 20:46:19
Kobiety NHB
